Если бы я не знала……
Что мне есть где согреться…
Что меня ждут дома…
Что меня любят дома…
Что счастье есть…
Что счастье ни от кого не зависит…
Что счастье внутри меня……
Я БЫ НЕ БЕГАЛА СЧАСТЛИВАЯ ПОД ДОЖДЕМ…
(с) Олена Єрмошкіна
Вітаємо вас, малята, любі хлопчики й дівчата!)
Звіт за перший тиждень до вашої уваги!
Записалося до челенджу 68 осіб – 26 хлопчиків та 42 дівчинки. Якийсь гендерно нерівний челендж в нас вимальовується! Чи це наші хлопці розлінувались, чи просто згідно зі статистикою “на 10 девчонок 9 ребят”?? А ви знаєте, що в Україні жінок майже на 3 млн більше ніж чоловіків?
Наталія Римарович 
Лілія Гриб 
Наталія Петришин 
Святослав Понаровський 
Сергій Зайченко 
Юлія Сорокина 
Оксана Новікова 
Ігор Росол 
Віталій Пріліпа
Євген Соколов 
Олександра Лісін 
Аліна Гоменюк 
Надія Луценко 
Аля Шепетюк 
Андрій Гончаров 
Богдан Греля 
Валерій Чабан 
Вікторія Аскерова 
Вікторія Зайченко 
Вячеслав Макаров 
Вячеслав Поставничий 
Галіна Хоменко 
Денис Коцеба 
Дмитро Бурлай 
Дмитро Маркідов 
Євген Пахомов 
Євген Рибаков 
Зебер Савана 
Ірина Згурська 
Ірина Кашапова 
Маріна Переверза 
Наталі Біленька 
Наталі Гороховець 
Марія Феденко 
Наталі Левченко 
Наталі Чернявська 
Ніна Чигрюля 
Оксана Федорова 
Олег Римарович 
Наталі Гиренко 
Олександр Савченко 
Олександ Шепетюк 
Олена Єрмошкіна 
Олена Росол 
Олена Фоменко 
Сергій Василевич 
Роман Згурський 
Сергій Лисенко 
Сергій Непокупний 
Сергій Осінцев 
Тетяна Єсаулова 
Тетяна Король 
Тетяна Янісоль 
Юлія Сергеева 
Юлія Соколенко 
Юрій Дорошко 
Яна Соловей 
Юлія Обідіна
Вибуло 10 осіб – 9 дівчат та 1 хлопець. Деякі не встигнувши записатися, вже і передумали) Ну що ж, нашим хлопцям це на руку – цікаво, який буде розподіл наприкінці челенджу?
Аля Слонкіна 
Олена Федіна 
Світлана Бариш 
Світлана Платонова 
Віка Мінченко 
Катерина Волошина 
Надія Запривода 
Олег Терентьєв 
Інна Чапчай 
Галина Боднар
Отже залишилось: 33 дівчинки та 25 хлопців. Біжимо далі!
Трішки корисної інформації:
Чоловіки виграють у працездатності серцево-судинної системи, об’єму легенів та кількості крові – їхня кров здатна транспортувати більше кисню. У жінок на 15% менший об’єм серця, менше легені, а в крові на 10-15% менше гемоглобіну.
Максимальне споживання кисню у жінок на 15% нижче, ніж у чоловіків. В них на 20% менше мітохондрій (внутрішньоклітинні генератори енергії), а рівень тестостерону в десять разів нижче. При максимальному анаеробному навантаженні жіночому організму необхідний більший викид адреналіну, ніж чоловічому.
У жінок частка м’язової маси становить 25-30%, тоді як у чоловіків – 40-50%, що дозволяє чоловікам розвивати більшу швидкість.
Жінки можуть краще спалювати вільні жирні кислоти, тому вони більш пристосовані для спорту на витривалість.
Частка жирової тканини у жінок приблизно на 10% більше, ніж у чоловіків, що добре, наприклад, у плаванні на довгі дистанції, а ось спринт і біг на середні дистанції, де важлива швидкість та сила м’язів, жінкам дається важче.
У жінок м’язи та зв’язки більш еластичні через жіночий гормон естрогену, що сприяє таким видам спорту як танці та гімнастика. Завдяки цьому жінки менше схильні до травм. Опорно-руховий апарат у жінок менше піддається навантаженню, а відновлення відбувається швидше ніж у чоловіків – за умови, що ця перевага регулярно підтримується тренуваннями. Тим не менш, жіночий хребет більш вразливий, тому потрібні спеціальні вправи для корпусу та спини.
РОЗІГРАШ ПРИЗІВ
І як завжди, тижневий розіграш чашки з логотипом #Побігли:
Вітаємо Наталю Біленьку з виграшем!
Сьогодні рівно рік, як я почала бігати, вірніше Covid-19 виставив мене із комфортного тренажерного залу на вулицю.Тоді я насилу пробігла 2,6 км з темпом 10 і пульсом 159
і ледь не вмерла. Але у мене була мета пробігти 10 км. І я йшла до неї дуже повільно, не маючи зовсім ніяких знань стосовно бігу, спираючись тільки на власне самопочуття і інтуіцію. Дякую своєму внутрішньому відчуттю, своєму тілу, що підказували мені, коли треба зупинитися. Це вберегло мене від травм. Наразі вже є деякі знання, 10 км-це звичайне тренування, є нова мета і любов до бігу. На групу #Побігли натрапила випадково, гортаючи ленту і дуже тому рада, бо ви моя підтримка і мотивація, за що я вам безмежно вдячна! Усім натхнення, здоров’я і легких ніг!
ЛІДЕРИ 1-ГО ТИЖНЯ
Всього за тиждень хлопці набігали 977 км, а дівчата 1045 км.
ТОП-10 У КМ ЗА 1-Й ТИЖДЕНЬ
| 1 | Зайченко Сергій | 94 |
| 2 | Греля Богдан | 85 |
| 3 | Гиренко Наталія | 75 |
| 4 | Пахомов Євген | 74 |
| 5 | Понаровський Святослав | 70 |
| 6 | Римарович Олег | 69 |
| 7 | Римарович Наталія | 64 |
| 8 | Король Тетяна | 63 |
| 9 | Петришин Наталія | 63 |
| 10 | Гриб Лілія | 56 |
І поки що бачимо, що в лідерах серед хлопців Сергій Зайченко, а серед дівчат – Наталі Гиренко!
КАТЕГОРІЯ “ТИХІШЕ ЇДЕШ – ДАЛІ БУДЕШ” 2 КМ+
По 3 пробіжки – Пріліпа Віталій, Росол Олена, Росол Ігор
Родинна
пробіжка.Щастя біжить
Не думайте о том, чего вы не смогли достичь –
думайте о том, чего вы хотите добиться.
КАТЕГОРІЯ “ЗОЛОТА СЕРЕДИНА” 5 КМ
5 пробіжок – Юлия Сорокина та Oksana Novikova
але заради таких світанків варто бігти зранку
Всім гарного дня
)) всем улыбок!!!КАТЕГОРІЯ «ДОВГА ДИСТАНЦІЯ» 10 КМ+
7 пробіжок – Святослав Понаровский
Усім бігодвиж
якщо щось варто робити робітьКАТЕГОРІЯ “НАПІВМАРАФОН” 21 КМ+
4 пробіжки – Зайченко Сергій
КАТЕГОРІЯ “МАРАФОН” 42 КМ+
Римарович Наталія, Петришин Наталія – пробігли свій перший марафон, Гриб Лілія – покращила результат на другому. Вітаємо вас, дівчата, з особистими досягненнями! Ви найкращі!
і персональний рекорд! Перший рік тому “промучила” за 5 год))Д д +84 стрибки, кажуть хлопці, “тобі ще мало марафону? “
Наталья Чернявская , я перейшла на 80 лвл
Наполеончик я заслужила)))
Таблицю з результатами тижня можна переглянути за посиланням. Якщо будуть питання або зауваження, звертайтесь – виправимо.
“СТРИБУЧИЙ” ЧЕЛЕНДЖ
А цей місяць у нас не тільки біговий, а ще й спортивний. Джампінг джеки заполонили групу. Стрибають всі!
Але є дехто, хто стрибає так, що не встигаєш рахувати.
Два лідера серед дівчат: Наталі Римарович – 96 ДД та Лілія Гриб – 84 ДД
Та два лідера серед хлопців: Сергій Василевич – 98 ДД та Вячеслав Поставничий – 98 ДД
На цьому все!
Для вас працювала КОМАНДА МОДЕРАТОРІВ:
Олена Росол 
Олена Козярук 
Олеся Палчинська 
Наталія Чернявська 
Наталія Левченко 
Аліса Майборода 
Аля Слонкіна
- Цифри та підсумки кілометражу: Олена Росол та Аліса Майборода
- Креативні завдання: Наталя Чернявська
- Звіт та фото: Олена Козярук та Наталя Чернявська
- Фоточеленджі: Наталя Чернявська
- Фінансові та організаційні питання, мерч: Наталя Левченко
- Спортивні змагання Аля Слонкіна
- Віртуал щосуботи: Олеся Палчинська
- Поздоровлення побігайців: Аля Слонкіна
Якщо у когось виникне бажання приєднатися до дружньої модераторської команди з допомогою із звітами, змаганнями чи фоточеленджами, тимчасово або на постійній основі – напишіть, будь ласка, адмінам. Будемо вам раді!
І наостанок осіння порада від #Побігли:
